Kompýuteriň öňünde köp işiň zyýanlydygyny hemmämiz bilýäris. Againene-de, onuň
öňünde dynç almak we smartfonyňyza seretmek üçin ekrana seretmek has howpludyr.
Bu ýagdaýda gözüň goragy örän möhümdir. Themselvesöne göz üçin peýdaly maşklary
ýerine ýetirmek üçin kim ýeterlik wagt tapyp biler? Şol sebäpli çylşyrymly maşklar
bolmazdan gözüň saglygyny goramaga kömek edip biljek maslahatlary size ýetirýäris.
Ightagtylyk
Öňüňizdäki ekran otagy ýagtylandyrýan ýeke-täk ýagtylyk çeşmesi bolmaly däldir.
Kompýuterde ýa-da telewizorda otyrkaňyz çyralary ýakyň.
Kagyzlar bilen işleýän bolsaňyz ýa-da bir zat okaýan bolsaňyz, elçyranyň gözüňize däl-
de, kagyzyň üstüne düşýändigine göz ýetiriň. Munuň üçin çyrany biraz yzyňyzda goýuň
(kölegäňiz ýoldan çykmaz ýaly).
Ýanyp söner
ýagtylyk bar bolsa monitor gözüňi gamaşdyrýan bolsa, otag zeper ýetip biler.
Yşyklandyryş üçin ýagtylyk çyralaryny we ýalpyldawuk monitorlary ulanmaga
synanyşyň.
Arakesmeler
Ekrana, muskullaryň statodinamik re modeimine seretsek, olar erkin we saglyk üçin
ýeterlik däl. Şonuň üçin dynç almak biziň üçin gaty möhümdir.
Işden dynç alyň. Eliňize goşuň we ýylylygy duýuň. Tirsekleriňizi stoluň üstünde goýuň
we kelläňizi eliňizden aşak goýuň. Gözleriňizi eliňiz bilen ýapyp bilmeli bolarsyňyz.
Gözleriňizi ýumup, birnäçe minutlap oturyň. Çuň we deň derejede dem alyň. Muny her
sagat gaýtalamaga öwrenişseňiz gowy bolar.
Işden soň ýa-da günortanlyk wagtynda dürli peýdaly oýunlary oýnaň: tennis, badminton,
skuter, welosiped.
Damjalary ýumşatmak
Käwagt günüň dowamynda kompýuteriň öňünde işlemek gözüňize çäge sepýän ýaly
duýulýar. Ondan gutulmak üçin damjalary ýumşadýan damjalar ýa-da emeli göz ýaşlary.
Dermanhanalarda olaryň köp görnüşi bar, ýöne konserwantlardan saýlap bilersiňiz.
Emolli damjalary gyzyllyga garşy dermanlar bilen garyşdyrmaň.
Otag howasy
Gowy mikroklimat sizi guraklykdan halas etmegiň serişdesidir. Kondisionerler we
nemlendirijiler temperaturany (18–22 dereje) we çyglylygy (40–60%) gözegçilikde
saklamaga kömek edýär.
Aýna we linzalar
Gündelik durmuşymyzda diňe bir jübüt äýnek almaga öwrenişdik. Şeýle-de bolsa,
kompýuterde işleýän wagtyňyz köçede ýöremek üçin üznüksiz optiki enjamlar hem
gerek bolar. Puluňyzy ýitirmäň, gözüňizi ýalpyldawuklykdan goramak üçin näçe äýnek satyn alyň.
Tomusda UV gorag äýnegini geýiň. Pirpirating-i ýapyň we açyň. Ekrana seredenimizde gözümizi adatdakysyndan az ýapýarys we açýarys. Şonuň üçin
gözümizi ýumşatmaýarys. Şonuň üçin gözleriň ýadamazlygy üçin gözleri ýygy-ýygydan hereket etmek maslahat berilýär.
20–20–20-nji düzgün
Bu maşk gaty aňsat we hezil, şonuň üçin muny etmekde kynçylyk çekmersiňiz. Her 20 minutdan sizden 20 fut (takmynan 6 metr) bir jisime 20 sekunt göz aýlaň. Ora-da
penjireden islendik ýagdaýa tomaşa ediň.
Gözegçilik ýagdaýy
Bedeniň ýagdaýy we tehnikanyň hili köp zada bagly bolar. Agramy gözden
uzaklaşdyrmak üçin näme etmeli?
• Monitory dogry ýerleşdiriň. .Agny, eliňizi uzak aralykda we ekranyň ýokarsynda göz
derejesinde saklaň. Gerek bolsa oturgyjyň beýikligini hem sazlaň.
• Monitory sazlaň. Gollanma tapyň we size amatly bolan ýagtylygy we kontrasty düzüň.
• Monitory süpüriň. Tozan we kir näçe köp ýygnansa, ekrandaky şöhle şonça-da güýçli
bolar. Şonuň üçin çygly polotensalarda hepdede azyndan bir gezek süpüriň.
Resminamalary tarelka goýuň
Ekran we şol bir wagtyň özünde çap edilen resminamalar bilen işlemeli bolsaňyz ,
kagyzlary tarelka goýuň. Bu boýnuň we gözüň az hereket etmegine kömek edýär.
Bu ýönekeý düzgünleri berjaý etseňiz, kompýuteriň ýadaw gözlerinden azyndan biraz rahatlanarsyňyz.