Ilki bn horlanmak (yada ôz kadaly figurañyza gelmek diyeli) ùçin ôz bedeniñiz kadaly agramynyñ nàhilidigini hasaplamaly.Sen semizmi ya asha semizmi yada kadalymy.UNUTMAÑ ôz etjek ishiñizi birinji ôz beyniñize kabul etdirmeli yagny kadaly figura(horlanjagyña) ynanmaly we sabyr etmeli esasy iki zat shular.Indi geleliñ kadaly agramyñy nàdip hasaplamaly mysal ùçin siziñ boyuñyz 1.70sm bolsa agramyñyzam 70 bolmaly shonda kadaly agram bolya.Egerde boyuñyz 1.70bolup agramyñyzam 80,90,100,120bolsa onda siziñ artykmac agramyñyz bar.Indi nadip horlanmaly ilki bn adamlarda sheyle dûshùnje bar iymàn berhiz tutup horlanmaly bu yalñysh dùshùnje iyip horlanmaly iymàn dàl mysal ùcin horlanjak bolsañyz ôñ bir jam nahar iyyàn bolsañyz shony yarty jam iymeli.Irdenem ôylànem agshamam ôñ iyyàniñ yarsyny iymeli esasy zat hem ùç wagt nahardan bashga zat iymeli dàl asla.Ondañam gùnde hôkman 2 litr suw içmeli sebabi adam horlananda endamyndaky yaglar bn bile suw hem azalyar bu hem zyyan shoñ ùcin suw icmeli