Talyplar

dereksiz

15 years ago

Aranyzda medik yokmy

mahrijemal2

15 years ago

medik men dereksiz derdin name sen

dereksiz

15 years ago

Yokarda yazypdyn agsham yatyp bilemok,24 sagatdan yatsam 6 7 sagat yatyan

kerkili

15 years ago

ay menem medik yone bilemok shona nahili kesel digini ozumem yatamok 24 sagatdan 2 3 sagat yatyan sendenem az yatyan...

dereksiz

15 years ago

hawalay senka gorunya,agentde yone statusda zatlar yazyp hezil beryanlay,plan zat yazyberin gelip jogap bererin yene ederin hahaha,ay zyyany yok ol oz ishin,ay yone nahili zyyany bolup biler,medik bolup bilenokmy,

kerkili

15 years ago

bilyan az pikir etmek gerek kan pikir etyansin...

NUR

15 years ago

adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar

kerkili

15 years ago

adama 4 sagat uky az bolyar medissina tassyklayar 8 uky hokman gerek adama

dereksiz

15 years ago

adama ukysyndan doymak ucin 4,8 yada 12 sagat yeterlikdir. senn 5,6yada 7 sagat yatsan ya ukyndan doyup bilmersin yada uklap bilmersin sebabi dadmyn organizmi belli bir wagta gora ukysyny alyp owrenshyar.belki sen onki hemisheki yatyan wagtynda yatanokdyrsyn yada kop alada edyansin welin shondan yatyp bilenokdyrsyn.
onki wagtlar alymlar ozlerine 4 sagat uky yetyar diyip hasaplapdyrlar
NUR | 2009-10-28 23:49:24

sana goshulyan,belki yatyan rejimim uytgandir,ine shu wagtam 2:40 yatda yatsan,uky yok,bah bir zat edip ozumi rejime mejbur etmeli

Antalya

15 years ago

ukyn gelmese 9 etajdan ozuni ashak okla! ondan son uzak uklap bilersin!

Tapjangul

15 years ago

Aslında herkesin herhangi bir zamanda uyku problemi olur. Bunun için pek çok neden bulunmaktadır. Uykusuzluk en az üç hafta süren uykuya başlama ve devam etmede güçlük olarak tanımlanmıştır. Bir ya da iki gece bozulan uyku, uykusuzluk kavramına uymaz. Aynı zamanda gün boyunca yorulmadıysanız, ne kadar kötü uyuduğunuzu düşünürseniz düşünün uykusuzluk yakınmanız yoktur. Böyle bir durum bile zaman zaman uyuma probleminin olmadığı anlamına gelmemektedir ve bozuk bir uykunun sıkıntısını bilmek için uykusuzluk çekiyor olmanız gerekmez.

Genç kişilerin yaşlılardan daha az uyku problemi var gibi görünmektedir. Buna karşın yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde meydana gelen değişiklikle ilgisi olabilir. 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku problemi olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedir.

Farklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir ya da daha fazlasıyla, farklı şekillerde karşılaşmaktadır:

- Uykuya başlama ve uyuma zamanı arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yana bir bu yana dönme)

- Gece boyunca pek çok kere uyanma, bunun sonucu olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu

- Erken uyanma ve daha sonra tekrar uyuyamama

Kötü uykunun nedenleri

Endişe

- stres ve anksiyete

İlaçlar

- aşırı alkol

- aşırı nikotin

- aşırı kafein

- çeşitli reçeteli ilaçlar

Dış faktörler

- ses

- ışık

- aşırı sıcak ya da soğuk

- rahatsız yatak

Tıbbi durumlar

- ağn

- horlama ve uyku apnesi

- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)

- idrar sıklığı

- depresyon

Günlük hormonal ritmin bozulması

- uzun mesafe uçak yolculuğu

- gece işi

Fizyolojik

- yaşlılık

Anksiyete

Endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. Aslında; neredeyse herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek şekilde dolanırken klasik olan bir o yana bir bu yana dönme hikayesi. Eğer bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o zaman endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün endişelerini unutmak mümkün olacak şekilde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.

Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?

Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.

Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?

Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.

Çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. Eğer durum böyle ise o zaman odayla ilgili bazı değişikliklerin sırası gelmiştir. İdeal olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek şekilde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır!). Oda iyi havalandırılmalıdır - eğer mümkünse kısmen açık bir pencere ile uyuyun. Uyuyanların tümü, özellikle de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki eğer ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı?

Pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat şekilde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. Çift kişilik yataklar bir problem ortaya çıkarabilir, özellikle de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. Bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.

sukomoto

15 years ago

dereksiz, ýanyňda tapjangül ýalyjak biri bolsa gowuja uklardyň. sebäbi okap, işläp ýadaýaňda.

Kukla

15 years ago

düşnükli!

Piljagaz

15 years ago

Privetik kak dela, a kogda budesh zwonit, ili ty pi....dish

Kukla

15 years ago

ty sam pi..diş,şu wagt kontur alyp gelipdim,saljak bolup,barden senin nomerini göreyin diyip açdym,şey diyenin ün belanam jan etjek dal,gümüni çek,bigayrat,salak!

Kukla

15 years ago

piljagaz sana yazdym,heley yaly bolup,pridurok,men bn işin bolmasyn gaydyp!

Kukla

15 years ago

sen yaly samsyga puluny gidirmage ne stoit.

Kukla

15 years ago

utananogam.budeş zvonit diyip sorada goyayda,sonky sözün name,woobşe boldunlay.

Kukla

15 years ago

men sana sagadyny aytdyma.samsyk

Kukla

15 years ago

senem mana diyyan veli,özünem 18 yaşynda bolmaly,şondan ula dal,samsyk.

Kukla

15 years ago

dolanyp mana hiç zat yazma,okajak dal.

Piljagaz

15 years ago

Okamany gech bormy, yasymy bilesin gelse odnoklassniga giray!18 sen yasyn!

Kukla

15 years ago

howwa,men 18yaşymda,boldumy,işin bolmasyn men bn.yürege düşme.

Kukla

15 years ago

suratymam bar.moy mirde.aytjak dal nirede.yazma indi mana,sendenem owadan men.

Kukla

15 years ago

sena piljagaz.a men pil.

Piljagaz

15 years ago

Ay saul bratuxa!

Kukla

15 years ago

name saol?

Kukla

15 years ago

kellesi tretiy lişniy diyip eşitmedinmi.men seni tanamogam.sokulma aramyza

Piljagaz

15 years ago

Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?

Piljagaz

15 years ago

Xaxaxa pil dayi gowymy sesini esidaysen senley, kellesi dost duyn tocno kukla bilen hezil etdinmi!i?

Kukla

15 years ago

kirlini tanamogam,nahili hezil edyaray,göwni isleyada name etjek?

Kukla

15 years ago

piljagaz 2-sagatdan moy mire girsene,gürrünim bar sen bn.

Piljagaz

15 years ago

Senden gaty gordum, jan etjak dal diyip bahana etmede, pulum yok diysene, kuklla

Kukla

15 years ago

sanada bereyinmi pul.pul namow

Kukla

15 years ago

kellesi nikini sogrup eline bermakam yok bol.

Piljagaz

15 years ago

Maila girip bilmeyan ishde bolyan!

Kukla

15 years ago

uuuuuuuuuuu hahaha $$$$ namow,gep adamyn göwnüne degildi.

balocka

15 years ago

Dereksiz,ukynalmazlyk seni ishdasizlige,calt gaharyn gelmegne eltyar,shonun ucin adam hokmany suratda 6-8sagat yatmaly.Sen ukysyzlygyn sebabi bir probleman,aladan bardygy ucindir belki.eger uky dermanlar icmek islemesen, agsam yatjak bolanda dush yap,sonam 1 stakan suyt ic,bu adamy rahatlandyryar,belki sonda sen gowy uklarsyn

Kukla

15 years ago

piljagaz girme,sen bahananam tayyar.

Piljagaz

15 years ago

Ya da nomerimi ayt ozum jan edeyin. Bala her bir zada gaty gorjek bolsan uzak yasamarsin, gowja pikirlende jan et garashyan!

Kukla

15 years ago

öööööööööö kirli,hapysa

Piljagaz

15 years ago

Men bahanam name!?

Kukla

15 years ago

pil,özün gowy bilyan

Kukla

15 years ago

pi..zdişmi diyenin ün jan etjek dal,piljagaz,mana yazma indi.

Piljagaz

15 years ago

Nu ladno esli ty nadumaeshsa pozwanit, ya budu rad uslishat twoy golos!

Kukla

15 years ago

çyo ladno.ön adam bolaly ekenin piljagaz,çala bir zat bolsa materişsya.

Kukla

15 years ago

men sana jan etjek bolup otyrdym,men bar nastroyeniyami aldyn.

Kukla

15 years ago

sana moy mire zat yazjak,okarsyn.

sukomoto

15 years ago

kukla senem köpi görene meňzeýäň. aý ladno zat diýmäge mejbur etdiňä bulary.

Kukla

15 years ago

intde gördüm,yalan sözlemayin,başga yerde yok.

Kukla

15 years ago

yany 18-yaşymda men.

sukomoto

15 years ago

tüweleme onda-da ot ýaly sen.

sukomoto

15 years ago

intde gördüm,yalan sözlemayin,başga yerde yok.
Kukla | 2009-11-13 03:10:19

inetde nädip gördüň, wirtualnymy?

Kukla

15 years ago

diyen zadyna düşünemok.

Kukla

15 years ago

sonam sen ula menzeyan.men ulular bn gürleşmek islamok.men piljagaz bn gürleşyan,!

Kukla

15 years ago

piljagaz ikimiz maloletki.

sukomoto

15 years ago

intde gördüm
Kukla | 2009-11-13 03:10:19

intde näme gördüň?

Kukla

15 years ago

a name görmeli,yöne gürleşyan wii daş edewersini.

sukomoto

15 years ago

men 23 ýaşymda.

sukomoto

15 years ago

aý näbileýin, birzatlar gördüňmikäň öýtdüm, saňa düünmedim.

sukomoto

15 years ago

aý näbileýin, birzatlar gördüňmikäň öýtdüm, saňa düünmedim.

Kukla

15 years ago

haa ondada men piljagazy gowy göryanlay

sukomoto

15 years ago

piljagazynkyny? näme üçin?

Kukla

15 years ago

suratyny gördüm,göwnüme yarady.

sukomoto

15 years ago

nirede?

sukomoto

15 years ago

aý bolýar söýüşiberiň. araňyza girmek pikrim ýok. sen durmuşa çykanmy?

Kukla

15 years ago

moy mirde,yöne aldan bolsa,pikirem etmesin men bn duşuşaryn öydüp,suratdaky bolsa gürleşerin,başga bir urod bolsada baaaayy.yok men durmuşa çykmadyk.

sukomoto

15 years ago

moý mirin doly ssylkasyny ýazsana. menem gyz gözleýän tapdyrmazmyka şo ýerde.

Kukla

15 years ago

sen özünkini yaz,men goşaryn

sukomoto

15 years ago

aý maňa seňki gerek däl. şol saýtyň ssylkasyny ýazsaň bolýar. men entek ol ýere girip görmedim.

Kukla

15 years ago

men bilemok

Kukla

15 years ago

google bar,mail.ru diyip yaz son registrasiya et

sukomoto

15 years ago

özüň nädip girýäň onda. mysal üçin:
http://flirtomanika.net/
şeýle umumy adresini ýazaý

sukomoto

15 years ago

mail.ru-maý moý.mir diyaniniz. ol mende işlanok. ennere sayta ol. gerek dal. fuflo. ondana flirtomanika has gowy.

Kukla

15 years ago

mena google baryan.mail.ru diyip yazyan,tyklayan,bir süri zat çykyar,odnoklassniki,druzya-ny saylayan,tyklayan velin at,parol girizilyan yeri çylyar,yazyan we giryan

sukomoto

15 years ago

aýmana şu taýy bolýala. ýadasam munam taşlajak.

Kukla

15 years ago

bor onda,men bu gün jezaly,düyn naruşeniye etdim.kompy açmak bolanok,mugallymlar obede gitdiler,şon ün açdym,poka sukomoto.

Kukla

15 years ago

islesen men açyp bereyin

Kukla

15 years ago

bor,goşlarymy çöplap otyryn,gidyan hazir.

Kukla

15 years ago

kellesi özünem yeke bir gezek(kukla ederin)diysen gaty görme!şondan son gözün namani görjegini özün gowy bilyansin,men aytmayyn.

sukomoto

15 years ago

islesen men açyp bereyin
Kukla | 2009-11-13 03:42:30

açyp bersen hezilä bordy. meni saýladyňmy?

Kukla

15 years ago

düyna gerek daldi,bu gün name boldy sana sukomoto?

sukomoto

15 years ago

düýn ajyrakdym. Ýaňy gowy obed iýip gaýtdym.

Kukla

15 years ago

obed wagty boldumay?mena entek ertirligimem edinemok!

sukomoto

15 years ago

hawa, ýaponiýada obed.
wiý, ýogsada açanyň bilen bu uzak aralykdan nädip ederkäm?

Kukla

15 years ago

namani name etjek?

Kukla

15 years ago

piljagaz skaji etomu sukomotu çto by on ne lez ko mne.

Piljagaz

15 years ago

tebe kakya razdnica cerez inet pust toshto hocet goworit, a tak necego by ne smok skazat, daje kriwwwwwooooo posmotretttt!!!!!!

sukomoto

15 years ago

islesen men açyp bereyin
Kukla | 2009-11-13 03:42:30

skaji etomu sukomotu çto by on ne lez ko mne.
Kukla | 2009-11-14 01:32:33

bir görseňä açyp bereýin etseň diýýäň, soňam üstüme münme diýäň. nädip nätmeli onda men. açygrak aýtsana.

Kukla

15 years ago

sukomoto adam dal ekenin!

kaya tm

15 years ago

hany akyllyja bolun!!!!!..... yogsada .....

Kukla

15 years ago

kaya tm,baksana,maloletka diyip yazasy gelen zatlaryny yazyp otyrlar.

kaya tm

15 years ago

kaya tm,baksana,maloletka diyip yazasy gelen zatlaryny yazyp otyrlar.
Kukla | 2009-11-14 04:06:28

sen bir az gacharak duray ...(her zada jogap berjek bolma, ol hapa soz diyyanleri tazeden yasamaly ....)

sukomoto

15 years ago

sukomoto adam dal ekenin!
Kukla | 2009-11-14 04:02:24

üstüne gelen utanar etdiňle a gyz. men näme günäkär däl. sitata berdimä, seniň ýazanyňa jogap ýazýan menä.

Kukla

15 years ago

men sana olar yaly manyda yazamok!

Kukla

15 years ago

piljagaz,to çto ty napisal mne na moyom mire,çtoby ya kudato poşla,ty sam idi tuda,ponyal,ya tebya ubrala iz druzey!habaryn bolsun,ty s takim harakterom mne ne nujen!

sukomoto

15 years ago

men sana olar yaly manyda yazamok!
Kukla | 2009-11-14 04:46:07

begenäýipdimdä, özi bolaýdy diýip.

jullik

15 years ago

kukla blya sen nirani gorsem senlay,edilmejek yere gotuni sokyanlay

sukomoto

15 years ago

julluk sen kellesä dälsiňdä.
ýa entek kesilmedikmi sen.

Kukla

15 years ago

sen nikini diymage utanyan.taze gelen kirli,seni saklayan okuwda derek yok,mena hiç yerede götümi sokup yöremok!oturan yerimde otyryn!

Kukla

15 years ago

indem bir zat yazaysan,gaty bet jogap alarsyn,sen utanmasan,menem utanman,yadynda sakla!çagan otaysy!

jullik

15 years ago

Kuklam soygulim,men chaganky dala,ezizim,sen nirday shu wagt,

way kimay o kellesi diyilyan,

Kukla

15 years ago

sen yalakyn söygülisi bolanymdana,özümi asyp öldürenim gowy bolar!

dereksiz

15 years ago

Kukla goren sana degyalay,name sen uytgeshikmay ili senki uytgeshikmi

Kukla

15 years ago

şu gün mailde eşidensin,üytgeşikmi,dalmi!

dereksiz

15 years ago

Mail de de sho bir,kukla da name tapawudy bar.,jullik seni etjek bolyamay,gelen seni kuyseya

dereksiz

15 years ago

Mail de de sho bir,kukla da name tapawudy bar.,jullik seni etjek bolyamay,gelen seni kuyseya

Ukym yoklay