Arizona uniwersitetiniň bitewi lukmançylyk merkeziniň uky hünärmeni Rubin Naiman: "Adamlar ukyny dişlerini ýuwmak ýaly gündelik işleriniň biri hasaplaýarlar" -diýdi. "Köpler üçin 7-9 sagat hakykatdan" öçürmek "borjy hasaplanýar."
Şeýle-de bolsa, käbir adamlar gijeki dynç alyşa bolan garaýyşlaryny üýtgetdiler we ony hakyky lezzetlere öwrüp bildiler. Olaryň gizlin bu: Olar
barşynda uyku baha
çalt uky tapgyrynda-da REM-tapgyrlary beýni islendik başga bir wagtyň özünde has köp pikirleri ýygnaýar. Naiman: "Arzuw etmek ukyby ýat we döredijilik üçin gaty möhümdir" -diýdi.
“Uky söýýänler” arzuwlaryna düşünmäge we ýatlamaga synanyşýarlar. Şeýle adamlar düýşleriň köp manysynyň bardygyny we aňymyzy görkezýändigini gowy bilýärler. Bu faktoryň özi olara baha bermek üçin gowy sebäpdir. Sleepatmaga
taýynlyk
Olar ýatmazdan ozal köşeşýärler we biynjalyk edýän zatlaryň hemmesini alýarlar. Diňe belli wagtdan soň çyrany öçürip, düşekde ýatýarlar.
Döwrebap adamy sport awtoulagy ýa-da şuňa meňzeş uçar bilen deňeşdirip bolar. Emma awtoulag näçe çalt bolsa, tormoz aralygy şonça-da ulydyr. Islendik uçar üçin birnäçe metr uçuş-gonuş zolagy zerur. Şonuň üçin günüň dowamynda näçe köp işleseň, şonça-da dynç gerek bolar.
Bedatan ýerinden bökmäň
Şeýle adamlar ertiriň ukusyna ýokary baha berýärler we has uzak durmak isleýärler. Bu uky, fantaziýa, dynç alyş we daşarky täsirleriň täsin garyndysy bolup, ukydaky şekillerde yz galdyrýar.
Hakykatdanam ýadadym
“Bedtime Network” -yň esaslandyryjylaryndan Lisa Merkurionyň pikiriçe, bu has gowy uklamaga fiziki işjeňlikdir. Liza çalt uklamagyna kömek edýän marafonlary ylgaýar.
Uky üçin zerur gurallary saýlaýarlar
Şeýle adamlar dermanlary we sedatiwleri kabul etmegiň ýerine, uky üçin möhüm bolan melatonin gormonyny iýýärler. Bedenimiz ýagtylyk derejesine şeýle bir baglydyr welin, uky wagtynda hemişe garaňky otagda bolup bilmezligimiziň sebäbi melatonini kabul etmek, bedeniň uklamagyň wagtydygyna düşünmegine kömek edýär.
Ukusyz gijeler üçin özlerini bagyşlaýarlar
Käwagt hatda ähli düzgünleri berjaý etmek hem mümkin däl. Agşam kofe içmek, planşetdäki gyzykly film, agşamlyk ýa-da aladaly pikirler dynç alşyňyza päsgel berip biler.
Munuň şeýledigine gynanmaň. Ukusyz gije durmuşyňyzy bozmaz. Ertir ir ýatmak we gündiz uklamak manysy bar.
Özleri üçin wagt tapmak üçin ukudan ýüz öwürmeýärler
Ulularyň ir ýatmazlygynyň ýene bir sebäbi özleri üçin wagt tapmakdyr. Gündiz - iş, gije - öý işi, güýmenje üçin wagt ýok. Şonuň üçin kitap okamak, kino görmek üçin 2-3 sagat uklamaly.
Ukuda bolan garaýşyňyzy üýtgetseňiz, oňa “aşyk bolsaňyz”, ileri tutýan zatlaryňyz hem üýtgär. Başga zatlaryň hasabyna özüňize wagt tapyp bilersiňiz. Netijede, tertip birneme üýtgeýär we 22.00-da uklaýarsyňyz.
Taýarlan: Arslan Alaýew